[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Кухня » Питание » Роль питания в тренировках
Роль питания в тренировках
ReVeLДата: Среда, 14.10.2015, 17:53 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Администраторы
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
Роль питания в тренировках
Правильное питание составляет львиную долю успеха в процессе тренировок. Именно поэтому рацион опытного спортсмена так резко отличается от повседневного рациона новичка. Можно учиться на своих ошибках, но лучше воспользоваться проверенными советами.

На что стоит обратить внимание:
• количество калорий должно соответствовать интенсивности тренировок, поэтому подбираем рацион согласно индивидуальному плану занятий;
• ставим цель: рационы для набора мышечной массы и сброса веса кардинально отличаются;
• активизация нормального обмена веществ достигается с помощью биологических элементов.

Правильный значит полноценный

Организм нуждается в полном наборе микро- и макроэлементов. Ему нужны не только белки, но и углеводы с жирами. Все они играют свою, незаменимую, роль в теле.

Во время тренировок первыми исчерпываются именно углеводы. Они способствуют накоплению энергии на клеточном уровне. Без них опытный спортсмен не пробежит и километра. Нужно помнить, что для занятий нужны сложные углеводы, поскольку они предают силы на длительное время. Именно поэтому обращаем внимание на фрукты и овощи, черный цельнозерновой хлеб и рис.

Жиры незаменимы для качественной работы органов и систем, особенно в период сильных нагрузок. Они также отвечают за поддержание оптимальной температуры тела. Жиры сгорают во время длительных и медленных тренировок. Чтобы пополнить их запас, нужно помнить не только о животных, но и растительных жирах. Они содержатся в рыбе, бобовых и молочных продуктах.

Белки – основа рациона. Именно белки строят мышцы. Также они необходимы для нормального функционирования гормональной системы, повышения иммунитета, насыщения тканей кислородом. Рыба, молочные и мясные продукты способны удовлетворить потребности организма. Кроме того, в молоке содержится метионин, который полезен, но не производится в человеческом теле.

Табу

Для достижения лучшего результата нужно иметь силу воли и не поддаваться слабостям. Поэтому лучше воздержаться от соли и сахара, которые будут способствовать задержанию жидкостей, а также алкогольных напитков, которые негативно влияют на обмен веществ. Рекомендуется отказаться от жареной, копченой, острой еды и порошковых соков. Сладости лучше заменить медом.

Правило золотой середины

Прежде всего – здоровье. Поэтому не нужно голодать или наоборот переедать. Сбалансированный рацион – гарантия достижения успеха. Кроме того, следим за процессом приема пищи, не спешим и не кушаем на ходу.

Только полноценное питание в сочетании с грамотно подобранными тренировками обеспечит качественный результат.

Прикрепления: 7855402.jpg(100Kb)
 
Форум » Кухня » Питание » Роль питания в тренировках
Страница 1 из 11
Поиск:

More info
Друзья сайта
Статистика

Социальные сети
Правила чата
Мини-чат
+Мини-чат
0